वर्कआउट के 2 सबसे आसान और फेमस तरीके है- वॉकिंग और रनिंग। बड़ी संख्या में लोग हर दिन सुबह और शाम के वक्त वॉकिंग और जॉगिंग करते नजर आते हैं। लेकिन जो लोग वजन घटाने के लिए वर्कआउट करते हैं उनके मन में अक्सर यह कन्फ्यूजन होता है कि कम समय में बेहतर नतीजे पाने के लिए उन्हें वॉकिंग करनी चाहिए या रनिंग? ऐसा इसलिए क्योंकि ज्यादतर लोगों का ऐसा मानना है कि चलने की तुलना में दौड़ने से ज्यादा कैलरी बर्न होती है। एक सर्वे करीब 6 साल तक चला जिसमें रनिंग करने वाले 30 हजार और वॉकिंग करने वाले 15 हजार लोगों से बातचीत कर डेटा इक्ट्ठा किया गया था। इस दौरान यह जानने की कोशिश की गई कि इन दोनों में से किस ग्रुप ने ज्यादा वजन घटाया और किसने इसे लंबे समय तक बरकरार रखा। आपको जानकर हैरानी होगी कि वॉकिंग और रनिंग दोनों ही ग्रुप के लोगों ने हर सप्ताह बराबर कैलरी बर्न की। हालांकि रनिंग करने वाले ग्रुप के लोग ऐसे थे जो अपने वेट को कंट्रोल करने और लंबे समय तक उसे बरकरार रखने में कायम हुए।ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि हाई इंटेंसिटी एक्सर्साइज का परिणाम नॉर्मल वर्कआउट की तुलना में ज्यादा और लंबे समय तक दिखायी पड़ता है। हाई इंटेंसिटी वाले एक्सर्साइज या वर्कआउट के जरिए जब आप आराम की मुद्रा में होते हैं उस वक्त भी शरीर से कैलरी बर्न हो रही होती है क्योंकि बहुत अधिक तीव्रता वाले एक्सर्साइज के दौरान आपका मेटाबॉलिक रेट बढ़ जाता है और एक्सर्साइज करने के 14 घंटे बाद तक शरीर में मौजूद कैलरी बर्न होती रहती है। लिहाजा यह साबित हो चुका है कि वेट लॉस के लिए वॉकिंग से ज्यादा असरदार रनिंग है। बावजूद इसके अगर आपको वॉकिंग ज्यादा पसंद है तो आपको वॉकिंग ही करनी चाहिए क्योंकि कई स्टडीज में यह बात साबित हो चुकी है कि व्यक्ति को जो चीज पसंद होती है उसे ही वह नियमित रूप से कर पाता है। लिहाजा बिना मन से रनिंग करने की बजाए मन से वॉकिंग करें और वजन घटाएं। जब बात वेट लॉस की आती है तो डायट के साथ-साथ वर्कआउट करना भी बेहद जरूरी हो जाता है क्योंकि आपका वजन तभी घटेगा जब शरीर में जमा कैलरी बर्न होगी और कैलरी बर्न करने के लिए वर्कआउट या एक्सर्साइज करना बेहद जरूरी है।