कई ऐसे व्यायाम हैं, जिन्हें हम ट्रेनर की सलाह लिए बगैर करते हैं और जानकारी के अभाव में अपने शरीर को नुकसान पहुंचा लेते हैं। आज विस्तार से जानते हैं उन व्यायामों के बारे में, जिन्हें अगर आप विशेषज्ञ से परामर्श लिए बगैर करते हैं, तो लाभ से ज्यादा नुकसान उठा सकते हैं। दौड़ने के समय अगर आप शुरुआत धीमी करके अंत तेज दौड़ के करते हैं, तो यह गलत तरीका है, क्योंकि इससे अपर बॉडी को नुकसान हो सकता है। ऐसे में फेफड़े भी लंबे समय के लिए सपोर्ट नहीं कर पाते। इससे पूरे शरीर में ऑक्सीजन का संचार ठीक से नहीं हो पाता। दौड़ने के लिए पैरों पर दबाव न डालें। ऐसा करने से इंजरी हो सकती है। गलत तरीके से दौड़ने पर लोबैक पेन, नी पेन और शरीर में इंजरी हो सकती है। फिटनेस एक्सपर्ट का मानना है कि यह व्यायाम कारगर तो है, लेकिन सही तरह से किया जाना जरूरी है। कभी-कभी गलत तरीके या जरूरत से ज्यादा वेट लगाकर इसको करने से लाभ तो नहीं होता, आपको नुकसान जरूर हो सकता है। जिम में कई लोग बिना ट्रेनर के ही व्यायाम करते हैं। याद रखें कि एक गलत व्यायाम आपकी बॉडी को गलत शेप दे सकता है। इसलिए किसी अनुभवी ट्रेनर की देखरेख में ही व्यायाम करें। अगर आप व्यायाम की शुरुआत कर रहे हैं, तो आपके लिए यह बेहद जरूरी है। एक बार व्यायाम के बारे में सीख लेने पर आप खुद भी वर्कआउट कर सकते हैं और इससे होने वाले नुकसानों से बचे रह सकते हैं। जरूरत से ज्यादा व्यायाम करने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती है और हड्डियों को भी नुकसान होता है। अधिक व्यायाम से जोड़ों में दर्द, कमर दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप हर दिन अधिक व्यायाम करते हैं, तो रक्तचाप के स्तर में बढ़ोतरी होती है, जिससे हृदयाघात का खतरा बढ़ जाता है। अधिक व्यायाम से शरीर में हार्मोनल असंतुलन का खतरा रहता है, जिस कारण हम हमेशा थका हुआ और बीमार महसूस करते हैं। फिट रहने के लिए घंटों जिम में या मैदान में पसीना बहाना सभी के लिए संभव नहीं है, लेकिन फिट रहना भी जरूरी है। इसलिए कम समय में बेहतरीन फिटनेस हासिल करने के लिए हम कुछ ऐसा व्यायाम अपनाते हैं, जिनसे हमारे शरीर को फायदा मिलना तो दूर, नुकसान होने लगता है।